Waardes

Loop tydens swangerskap: ontluistering van mites

Loop tydens swangerskap: ontluistering van mites


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baie is die artikels wat geskryf is oor die voordele van stap tydens swangerskap. Trouens, as 'n vrou die spesialis vra oor watter sport aanbeveel word om tydens swangerskap te doen, word dit dikwels aanbeveel dat sy loop.

Ek ontmoet egter gereeld vroue in die konsultasie of in die bevallingsklasse wat vir my sê dat loop nie baie goed voel nie, of dat hulle pyn in die pubis het, dit pla die onderrug, dit kan wees wat isiatika het; en selfs so bly hulle baie loop, omdat hulle dit aanbeveel het of gelees het. Daar is selfs vroue wat regtig 'aangeraak' word en nie kan loop en skuldig voel nie.

Die voordele van liggaamlike oefening is bekend, en natuurlik is stap een daarvan, want dit is 'n lae-impak oefening op gewrigte en bekkenbodem, en dit is ook aërobies. Die voordele wat ons sal vind, is baie:

- Verhoog selfbeeld deur depressie en angs te beperk.

- Help om 'n voldoende gewigstoename te handhaaf.

- Verbeter kardiovaskulêre en gespierde toestand.

- Bevorder postuurregstelling.

- Verminder ongemak in die spysverteringstelsel.

- Verminder ongemak wat verband hou met swangerskap: verhoogde gewig en volume, verminderde koördinasie, apatie.

- Verhoog sielkundige welstand.

- Die herstel na aflewering is vinniger.

- Die herstel van die gewig voordat die swangerskap versnel word.

- Verhoog u energie- en welsynsvlakke.

- Dit verbeter die slaapkwaliteit.

- Dien as opleiding vir bevalling.

Om die voordele daarvan raak te sien, beveel ons gewoonlik aan om dit te oefen met 'n frekwensie van 3-4 keer per week ongeveer 40-60 minute; Sodoende sal ons 'n toename in weerstand, kardiovaskulêre en respiratoriese kapasiteit bereik; maar hulle werk nie spesifiek aan veranderinge in die liggaam van die swanger vrou nie. Met ander woorde, hierdie oefeninge is goed vir almal, en nie net tydens swangerskap nie.

Ons moet verstaan ​​dat hoewel swangerskap nie 'n siekte is nie, die liggaam van 'n vrou binne net 9 maande drasties sal verander:

- Hoë gewigstoename (9-12 kg word aanbeveel, sommige meer).

- Verandering in die swaartepunt as gevolg van die toename in die buik.

- Verhoogde lumbale lordose (lae rug).

- Verminderde asemhalingsvermoë, bloedarmoede in sommige gevalle.

Gesamentlike onstabiliteit, relaxin ('n hormoon wat deur die gewrigte deurdring sodat die bekken op die dag van bevalling 'n groter bewegingsbereik kan hê) deurdring in al die gewrigte van die vrou; wat dit geneig is tot diastase van die pubiese simfise, wat baie vererger as ons loop.

Al hierdie veranderinge maak dat stap nie die optimale oefening tydens swangerskap is nie; en as die geringste ongemak voorkom, gaan oor na ander aërobiese oefeninge wat dieselfde voordele bied, soos: swem, ellipties, oefenfiets.

In onlangse tye is oefeninge opgeneem spesifiek op die bekkenbodem te rig, om die vrou bewus te maak van die spiere wat dit saamstel, haar te leer beweeg, die houding te handhaaf. Hierdie nuwe dissiplines wat in die prenatale periode opgeneem is, sal probeer om die ongemak te verlig wat sekondêr is aan die liggaamsveranderinge van die swanger vrou (lae rugpyn, hardlywigheid, insominie, gewrigspyn ...), dit wil sê dit is 'n baie meer globale en meer spesifieke werk; Dit kan gekombineer word met die aërobiese oefening hierbo genoem.

Ek verwys na prenatale Pilates, joga vir swanger vroue, buikdans, akwagim, altyd gekoördineer deur 'n vroedvrou; of gekwalifiseerde professionele persoon vir kwartaal vir kwartaal om die veranderinge en eienaardighede van 'n swanger vrou te bestuur.

U kan meer artikels lees soos Loop tydens swangerskap: ontluistering van mites, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.


Video: SCP-261 Pan dimensional Vending Machine. object class safe. Food. drink scp (Desember 2022).