Versorging - skoonheid

As u swanger is en joga wil beoefen, interesseer dit u!


Is jy swanger en wil joga beoefen? Moenie huiwer nie! Dit is van onskatbare waarde om in die nege maande van swangerskap en geboorte in optimale fisieke, geestelike en emosionele toestande te verkeer. As u al voorheen joga gedoen het, sal u baie goed weet watter voordele hierdie dissipline bied. En as u nog nooit joga gedoen het nie, is dit 'n unieke geleentheid om bewus te raak van u liggaam en voor te berei op die oomblik dat u kleintjie by u is.

Voordat ons met die beoefening van voorgeboortelike joga begin, moet ons die wye verskeidenheid moontlike voordele vir die moeder en die toekomstige baba van hierdie wonderlike praktyk verstaan.

- Handhaaf die fisiese gesondheid van die toekomstige moeder.

- Help om die liggaamshouding te reguleer en verlig spierspanning.

- Dit is 'n onskatbare hulpmiddel om emosies vry te laat.

- Laat ons bewus wees van asemhaling.

- Die bewegings wat uitgevoer word, berei die liggaam voor op die dag van aflewering.

- Versterk die bekkenbodem.

- Dit is 'n oomblik van unieke band tussen ma en haar baba.

Die joga-klasse vir swanger vroue moet spesifiek ontwerp word vir swanger vroue, en daar is dus 'n reeks belangrike veiligheidsaanbevelings wat gevolg moet word om 'n groter sukses van die praktyk te behaal, en ook, sodat dit nie die gesondheid van die vrou of die vrou beïnvloed nie. van die baba.

1. Dit is nie nodig om voorheen joga te beoefen nie
Om voorgeboortelike joga te kan doen, is dit nie nodig om joga voorheen te beoefen nie. Beide vroue met gereelde oefening en diegene wat nog nooit joga gedoen het nie, kan veilig na die derde maand van swangerskap begin.

2. Soek 'n sentrum of onderwyser wat spesialiseer in voorgeboortelike joga
Dit is belangrik om 'n webwerf te vind wat aangepas is by die behoeftes van vroue, veral as u nog nooit vantevore hierdie dissipline probeer het nie. Voorgeboortelike joga-houdings moet spesifiek ontwerp word vir elke stadium van swangerskap en dit is nodig om die praktyk aan te pas om die vrou se verbinding met haar liggaam te vergemaklik en om bewus te wees van al die fisiologiese, emosionele en anatomiese veranderinge wat sy ondergaan.

3. Geniet en moenie onbereikbare doelwitte stel nie
Tydens swangerskap word ten minste 30 minute fisieke aktiwiteit per dag aanbeveel. As dit nie moontlik is nie, kan 'n oefening met eenvoudige houdings of bloot ontspanningstegnieke u help om in vorm te bly en u ordentlik voor te berei op arbeid. Aan die ander kant is dit beter om elke dag tien minute te oefen as om dit net een keer per week te doen.

4. Bly altyd gehidreer
Dit is raadsaam om 'n geskikte plek, 'n goed geventileerde kamer te vind en altyd 'n klein botteltjie water saam te dra. Dit is belangrik om konstante hidrasie te hou, beide tydens joga-oefening en in oomblikke van rus.

5. Vermy 'n paar houdinge
Die belangrikste aanbeveling is om enige liggaamshouding wat die buik plaas, te vermy. Ander houdings kan aanhou geoefen word, solank dit gemaklik is.

6. Moenie jouself te hard druk nie
As ons op enige tydstip die behoefte voel om om watter rede ook al op te hou om die oefeninge uit te voer, moet ons ons intuïsie volg en onder geen omstandighede die liggaam en ons gesondheid dwing nie.

7. Let veral op na u asemhaling
Tydens swangerskap moet ons nie asemhaal nie. Inteendeel, die asemhaling moet vloeiend wees, en in plaas daarvan om dit te beheer, moet ons leer om dit vry te laat, en die toekomstige moeder uitnooi om die lug deur haar sug met lang sugte vry te laat.

8. Raadpleeg u vroedvrou of dokter
Voorgeboortelike joga is nie 'n plaasvervanger vir gereelde mediese opvolg nie. Voordat u 'n voorgeboortelike joga-klas probeer, raadpleeg u dokter of vroedvrou om seker te maak dat dit nie in u spesifieke geval teenaangedui is nie.

My werk as voorgeboortelike joga-onderwyser is nie net beperk tot die verbetering van liggaamshouding nie. Dit is 'n integrale taak waar ek elke moeder probeer begelei sodat sy hierdie spesiale verhoog ten volle kan geniet en meer duidelik na haar liggaam en haar emosies kan luister om 'n unieke band met haar baba te vestig.

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan As u swanger is en joga wil beoefen, interesseer dit u!, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.


Video: Dont Be the Clouds, Be the Skies (Mei 2021).