Babas

8 Gesonde ontbytidees vir babas en eenjariges

8 Gesonde ontbytidees vir babas en eenjariges


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met die bekendstelling van vaste stowwe is die voeding van ons kleintjie ingewikkeld en begin ons nadink oor hoe om voedsel te onderskei wat voorheen, as gevolg van die eksklusiwiteit van borsvoeding, geen verskil gehad het nie. Een van diegene wat ons die meeste bekommer, is ontbyt. Hoe lyk 'n gesonde ontbyt vir eenjariges? Watter kosse moet u insluit? Wat kan nie ontbreek nie? Laat ons alles in detail sien!

Die ontbyt staan ​​tradisioneel bekend as die belangrikste maaltyd van die dag, en hoewel dit nie teen sigwaarde geneem moet word nie, is die waarheid dat dit die voedsel is wat die nag vinnig breek, maar ook 'n gesonde en gebalanseerde maaltyd moet wees .

Ontbyt stel ons in staat om die energievlakke van die liggaam, wat op die laagste vlakke is na 'n nagrus te herstel, en ook om die vloeistofvlakke aan te vul. Boonop maak ons ​​seker dat die kind van die oggend af voldoende fisieke sowel as intellektuele aktiwiteit kan beoefen.

Daar is geen towerformule of 'n ideale ontbyt nie, alhoewel sommige kosse wat in hierdie maaltyd wenslik is, in ag geneem kan word, en daarbenewens moet die kind aangemoedig word om elke dag ontbyt te eet, rustig te sit en in 'n aangename omgewing te sit - nooit afgelei voor die aangesig van die televisie.

Boonop moet ontbyt nie buitengewoon groot wees nie, veral as in ag geneem word dat hierdie kleintjies nie groot hoeveelhede kan eet nie.

Daar kan 'n ontbyt bestaan ​​wat uit suiwelprodukte bestaan, wat kalsium en proteïen verskaf; graan of brood, wat komplekse koolhidrate en vesel bevat; en 'n bietjie vrugte - beter heel in plaas daarvan om gepers te word, om vitamiene en minerale te voorsien.

Industriële gebak moet vermy word, en tuisgemaakte gebak, ontbytgraan en gesnyde brood moet beheer word vanweë die hoë hoeveelhede eenvoudige suikers en transvette.

- Koolhidrate
Om 'n goeie energie-inname te kry, moet ons langkettingkoolhidrate voorsien. Die kettings van hierdie koolhidrate word met spysvertering gebreek, waardeur glukose stadig in die bloedstroom vrygestel word en verseker dat die toevoer van glukose aan die selle deurlopend en konstant is, sodat die energie duursamer is.

Daarbenewens bied hulle vesel, wat nodig is vir die behoorlike werking van die spysverteringskanaal. In hierdie afdeling kan u volgraan (volgraanvlokkies, muesli of hawermoutpap is 'n goeie alternatief, solank daar nie suiker bygevoeg is nie) roosterbrood of volgraanrolletjies.

- Proteïene
Dit is beter as dit van 'n hoë biologiese waarde is, soos proteïene, insluitend voedsel soos ham of eiers. Neute en sade lewer proteïene van laer gehalte, maar hul aanbod van essensiële vetsure, vetoplosbare vitamiene en minerale, soos sink of magnesium, verhoog hul aantrekkingskrag.

- Vitamiene en minerale
Seisoenvrugte, wat in heel stukke geëet word, is die ideale keuse. Deur vesel te voorsien, sal die kind waarskynlik ook vol voel sonder om te veel te eet, iets wat ons moet respekteer. Dit is van kardinale belang dat die kind leer wanneer hy met aanvullende voeding begin, om die tekens van versadiging van sy liggaam te herken.

- Kalsium en vitamien D
Hierdie mikrovoedingstowwe is noodsaaklik vir groei, en op hierdie ouderdom is die groei steeds vinnig. Melk en suiwelprodukte bevat die ideale kombinasie, sodat kalsium tot die maksimum geabsorbeer word, sodat melk of kaas nie in die dieet van die kind hoef te ontbreek nie.

Yogurts het ook 'n ekstra voordeel, aangesien dit melkerige bakterieë bied wat die mikroflora van die derm kan balanseer en verbeter, 'n belangrike element van die immuunstelsel. As die kind egter voortgaan om borsmelk - of formule - as basis van sy dieet te hê, is die belangrikheid daarvan om melk of suiwelprodukte by die ontbyt in te sluit, baie minder.

Dit moet gesê word: 'n gesonde ontbyt hoef nie die een te wees wat ons op die tradisionele manier ken nie, maar ons kan ander opsies kies vir ons kinders, afhangende van hul kouvaardighede:

- Oorskiet van die vorige dag soos pizza, aartappel-omelet of 'n stukkie hoender en 'n paar aarbeie

- Kaasbroodjie of Burgos en 'n appel of piesang

- Macedonië met aarbeie, frambose en stukke mango en 'n roosterbrood met olie

- Volkorrels en aarbeie met 'n natuurlike jogurt

- Volkorrels met neute en jogurt

- Heel koring roosterbrood met tamatie en olyfolie en 'n glas melk

- Ham en kaas of Franse omelet-toebroodjie en 'n stuk vrugte

- Vrugte smoothie met melk of jogurt en roosterbrood

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan 8 Gesonde ontbytidees vir babas en eenjariges, in die kategorie Babas op die terrein.


Video: 5 Recepten voor een Gezond Ontbijt! OPTIMAVITA (Januarie 2023).