We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Om die verspreiding van die koronavirus te probeer stop en nadat regerings hul burgers versoek om tuis te bly, is verveeldheid een van die grootste probleme wat ouers sowel as kinders in die gesig staar, wat daartoe kan lei dat ons sonder enige maat eet. Daarom begin ons van Guiainfantil 'n uitdaging om 'n gesonde dieet met kinders in kwarantyn te handhaaf. En nie net dit nie, ons gee u die sleutels om dit te bereik. Gaan vir dit!
Ongelukkig moet u in hierdie tye van kwarantyn nie net besig bly om u verstand aktief te hou nie, maar ook u liggaam. Oefening is uiters belangrik vir die liggaamlike gesondheid van die liggaam, en daaglikse oefeninge vir fisieke oefeninge moet ingestel word.
Nie net om fisieke gesondheid te handhaaf nie, maar ook omdat snaaksing een van die gereeldste manifestasies van verveling is. Om kos te vra sonder om honger te hê, kan dit maklik vermy word met vaste en gevestigde eet-, werk- en ontspanningskedules vir almal, kinders en volwassenes, so kom werk toe en beplan jou dag soos jy sou doen as jy die huis verlaat.
1. Om mee te begin, is dit belangrik en nodig dat ruspatrone nie verander nie. Aangesien dit ook metabolisme, ontwrigting en gedrag kan beïnvloed.
2. Hou 'n ontbytrooster soortgelyk aan wat u op skool sou doen, sonder om dit te veel te wissel. U hoef natuurlik nie teen dagbreek op te staan nie, maar om in die bed te bly tot tien is ook nie gesond nie.
3. Handhaaf 'n persoonlike higiëne vir kinders soos in normale omstandighedewat probeer om 'n bietjie pret in sy roetine te inkorporeer. Byvoorbeeld, as u kinders gaan swem, is dit duidelik dat hulle dit nou nie kan doen nie, maar dit verhinder nie dat hulle van tyd tot tyd bad en speel nie, selfs al is hulle ouer, sal hulle dit sekerlik waardeer! In my huis was dit baie lekker om 'n seepwerkswinkel te doen en dan elkeen afsonderlik te gebruik vir persoonlike higiëne. Die volgende ding is om te probeer om badbomme te maak!
4. Pyjamas is slegs vir slaap. Na ontbyt en opwas, moet almal aantrek. U hoef nie noodwendig u beste klere of skooldrag uit te trek nie, maar hierdie klein klereverandering help ons om uit die lewenslus te kom.
En nou is dit tyd om in die kombuis in te gaan om te organiseer en te kry handhaaf 'n gesonde dieet vir ons kinders en vir ons.
- Vir ontbytgraan, roosterbrood, 'n bietjie vrugte, 'n glas melk of jogurt, selfs 'n stukkie omelet as dit van die vorige aand oor was. Vermy koekies en bolletjies wat soveel suiker en ongesonde vet het.
- Mid-oggend en mid-middag Dit is gerieflik om 'n bietjie te kyk na wat ontbyt ontbreek. As u nie vrugte geëet het nie, is dit die ideale tyd om dit te eet; As u nie suiwel gehad het nie, dan 'n stuk brood met kaas of jogurt, ensovoorts, 'n hamtoebroodjie, hummus met wortelstokkies, 'n vrugte-smoothie ...
-Teen middagete dit is beter om vir 'n enkele gereg te gaan en nie te vol te raak nie. Peulgewasse moet nie minstens 'n paar keer per week afwesig wees nie; pasta of rys met vleis of aartappels sal 'n goeie koolhidraatbydrae wees; en sonder om die groente te vergeet, afhangende van wat ons in die supermark kan vind.
- Vir aandeteen probeer om die voedsel, vis, eiers, vleis of hoender in enige van sy variëteite aan te vul, en vermy gebraaide kosse en versadigde vette so veel as moontlik.
Om water te drink, vergeet van sappe of koolzuurhoudende drankies en selfs melk in etes. Sap, melk of vrugte smoothies kan baie nuttig wees tydens versnapering of ontbyt, altyd sonder om sappe te veel te gebruik as gevolg van hul vrye suikerinhoud en lae veselinhoud.
Vrugte-infusies is baie nuttig vir bejaardes, wat 'n groot neiging het om kafeïen te misbruik, sodat ons dit in ons roetine kan inkorporeer deur meer as twee koppies koffie per dag te drink.
Om te probeer verseker dat ons gesin 'n dieet so gesond en gebalanseerd as moontlik hou, en met inagneming daarvan dat supermarkte belowe dat hulle die vloei van produkte sal behou, ons moet probeer om so vars as moontlik te eet, veral die dag waarop ons die aankoop doen.
Peulgewasse, wat nie net gesond is nie, maar 'n kilo gee baie van hulself, 'n blik boontjies of ertjies in die spens, sonder om dit te oordoen, pasta en rys. Wat groente en setperke betref, moet aartappels nie ontbreek nie, sowel as wortels, uie of knoffel, wat nodig is vir ons formidabele kombuis. Boonop is hulle baie duursaam as ons dit op 'n koel en lugagtige plek hou.
Appels, pere, lemoene en mandaryns is die nuttigste vrugte, en dit mag nie in u spens ontbreek nie. Maak seker dat kinders sowel as volwassenes die dag wat u na die supermark gaan, ander soorte vrugte soos druiwe, aarbeie of frambose eet, hoe meer verskeidenheid hoe beter. In my huis het ons die piesang baie aantreklik gevind, wat ons vir spesiale geleenthede vries en omskep in ys met heerlike donkersjokoladeskyfies.
In die yskas en vrieskas kan ons probeer om beide groente (vars, bevrore of bevriesing volgens wat ons koop) te hê, sowel as vleis, hoender en vis.
Terwyl die situasie kommerwekkend is, ons moet ook nie te veel koop nie, aangesien die basiese produkte nie ontbreek nie, en ons maklik vervangings kan doen. Dit maak nie saak of daar eendag geen broccoli is nie, daar sal sekerlik groenbone of courgette wees, en saam met hulle kan ons 'n fantastiese puree vir ons kleintjies berei.
Dit maak nie saak dat daar geen maalvleis is nie, in plaas van vleisblokkies kan ons 'n geroosterde hoenderfilet eet, ensovoorts. Dit is belangrik om kalm te bly en met aantreklike geregte vorendag te kom met watter middele ons ook al het.
Vermy die koop van koekies, bolletjies, lekkergoed, sjokolade, lekkers of sout-versnaperinge. As u dit tuis het, gaan u hulle eet, en dit gaan daaroor om 'n dieet so gesond as moontlik te hou; so suiker, sout en vet is die vyande om te slaan. Tuisgemaakte springmielies of 'n handvol amandels of pype kan ideaal wees om na 'n familiefilm te kyk, maar stoor dit vir spesiale geleenthede.
Sommige kosse is ook ideaal om die immuunstelsel bo te hou, soos lemoene, spinasie of tamaties, wat baie ryk aan vitamien C is; vis, neute en sade en natuurlik ons geliefde olyfolie, almal ryk aan vitamien E.
Wortels, perskes of appelkose, ryk aan karotenoïede en natuurlik vis, wat nodig is danksy die inhoud daarvan in omega 3-vetsure. Boonop is rooivleis, seekos en volgraan ryk aan sink, wat die vermoë om witbloedselle om aansteeklike middels te beveg; terwyl selenium, wat T-limfosiete help in die stryd met patogene, maklik in neute en sade en skulpvis voorkom.
Onthou dat die belangrikste is om 'n roetine van maaltye, ontspanning en werk en goeie higiëne maatreëls te handhaaf, maar bowenal kalm.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Die uitdaging om 'n gesonde dieet met kinders in kwarantyn te handhaaf, in die kategorie Diëte en kindermenu's op die perseel.
