We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
In die kinderjare is 'n gesonde dieet noodsaaklik vir kinders om gesond te word, maar ook om eetgewoontes te bevorder wat hulle in volwassenheid handhaaf. Het u al gehoor? reënboogkleurspel om kinders te leer om gesond te eet? Sluit hom aan en vul jou borde met kleur!
Vrugte, groente en groente is 'n noodsaaklike bron van voedingstowwe wat ons daagliks moet verbruik en wat baie aantreklike kleure vir kleintjies het. Dit is soms moeilik om hierdie groepe in kinders se kos voor te stel, maar deur hulle op 'n prettige en kleurryke manier aan te bied, kan ons hul verbruik stimuleer.
Behalwe dat ons 'n hoë inhoud vesel, vitamiene en minerale het, vind ons in die kleure van vrugte, groente en groente antioksidante. As ons die voedsel van hierdie groepe volgens kleurreekse verdeel, vind ons daarin 'n menigte voordele vir die organisme.
- Rooi kleur
Rissies, radyse, tamaties, kersies, aarbeie, granaatappel, waatlemoen ... Hierdie kosse is ryk aan lycopeen en antosianiene, dit verbeter die hartgesondheid en verminder die risiko van sekere soorte kanker. Hulle gryp ook in by kardiovaskulêre gesondheid, verminder siektes in die urienstelsel en beskerm geheue.
- Geel en oranje kleur
Appelkose, pampoen, soetrissies, wortels, persimmons, suurlemoen, mielies, mandaryns, mango, appels, perskes, lemoene, pynappels, piesangs, piesangs ... Dit bevat karotenoïede, flavonoïede, vitamien C, kalium en foliensuur. Karotenoïede is voorgangers van vitamien A, wat noodsaaklik is om die vel en sig te beskerm. Dit help om sterk bene te handhaaf en in die immuunstelsel in te gryp, wat die risiko van infeksies verminder. Boonop verbeter dit kardiovaskulêre gesondheid, aangesien dit help om cholesterol te verlaag.
- Groen kleur
Switserse snytjie, avokado's, artisjokke, broccoli, courgette, lamslaai, pruime, prikkel, aspersies, spinasie, ertjies, groenbone, kiwi, blaarslaai, appel, komkommer, soetrissies, kool, groen druiwe ... Hulle is ryk aan magnesium, luteïne, kalium, vitamien C en K. Beskerm sig, versterk die immuunstelsel en verminder kardiovaskulêre risiko. Dit verbeter ook die spysvertering en voorkom hardlywigheid. Tydens swangerskap voorkom hierdie voedsel die voorkoms van defekte in die neurale buis van die fetus as gevolg van hul hoë inhoud van foliensuur.
- Blou en pers kleur
Bloubessies, eiervrugte, vye, pruime, rooikool, bessies, beet, swart druiwe ... Hulle het 'n hoë inhoud van antioksidante soos quercetin, anthocyanins en flavonoïede, en vitamien C, wat ingryp in sellulêre veroudering, voorkom sekere soorte kanker, verbeter die kognitiewe gesondheid en verminder die risiko van koronêre hartsiektes.
- Wit kleur
Knoffel, ui, sampioene, vla-appel, blomkool, aspersies, peer, preie ... Hulle bevat 'n groot hoeveelheid fitochemikalieë soos allicien en kalium. Dit voorkom diabetes wat verband hou met oortollige gewig, en sommige soorte kanker. Hulle het anti-inflammatoriese eienskappe en help om die immuunstelsel te versterk. Dit verlaag ook bloeddruk en cholesterol.
Skep kleurvertonings op u kinders se borde en laat hulle 'n gesonde dieet geniet! Bied die bord met verskillende vorms, figure en 'n verskeidenheid kleure aan om die kleintjies se aandag te trek. As hulle help met die voorbereiding, sal dit natuurlik ook makliker wees om hulle aan te moedig om dit te eet. 'N Paar voorbeelde van aantreklike geregte is:
- Kleurvolle slaaie en roerbraai
As u die kleur groen en oranje kombineer, maak hulle 'n baie mooi en onweerstaanbare samestelling vir die oë van kinders, byvoorbeeld spinasie en gerasperde wortel. U kan ook groente, vrugte en hul kleure meng. 'N Ryk slaai is lamslaai, mango en aarbeie. U kan meer kleure soos wit, groen, oranje en pers meng en 'n kleurryke roerbraai van blomkool, ertjies, wortel en beet skep.
- Spies of vrugteslaai
Onthou dat daar 'n verskeidenheid kleure moet wees: aarbei, perske, groen en swart druiwe, ...
- Dubbelkleurige puree
Maak byvoorbeeld twee puree van baie verskillende kleure, byvoorbeeld een van preie en die ander van pampoen, en sit dit op dieselfde bord voor om nie die kleure te meng nie. Dit sal 'n baie aangename gereg vir kinders wees!
Moenie dit vergeet nie, Om die voedselgroepe te benut, is dit baie belangrik om dit op 'n uiteenlopende manier te verteer, elke dag twee of drie kleure op ons bord. Alhoewel dit waar is dat die daaglikse verbruik van vrugte, groente en groente baie belangrik is, is dit selfs belangriker om die verbruik van voedsel met 'n groot hoeveelheid suiker, vette en verfynde meel te vermy.
Aan die een kant verplaas hierdie ultraverwerkte produkte die verbruik van vars produkte en andersyds verkies dit oorgewig, vetsug by die kind en die vroeë aanvang van baie siektes waarteen groente beskerm word.
Maak u kinders nuuskierig oor hierdie kosse, lei voorbeelde en bied hulle daagliks vrugte, groente en groente aan, en dit is volgens die verslag 'Voeding en gesondheid: vrugte en groente', voorberei deur die Spaanse voedingsstigting, 'dat die teenwoordigheid van groente en groente daagliks in die spyskaart moet wees, behalwe dat dit minstens vier keer per maand deel moet wees. van die hoofgereg. Vir vrugte moet ten minste 4 porsies per week as nagereg bedien word, en op die vyfde dag moet 'n suiwel ingesluit word. ' Ons let op!
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Reënboog kleure spel om kinders te leer om gesond te eet, in die kategorie babavoeding op die terrein.
