Voeding, spyskaarte en diëte

Die belangrikheid van voedsel in groei: puberteit

Die belangrikheid van voedsel in groei: puberteit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Op puberteit verskyn die gierige eetlus as gevolg van hoë energie- en voedingsbehoeftes. Dit kom voor by beide geslagte, maar veral by mans, wat ook geneig is om meer fisieke aktiwiteite te doen. Daar moet onthou word dat vetsug, dit wil sê die vet wat in die liggaam opgehoop word, 'n baie belangrike invloed uitoefen op die bevordering van die groeipiek tydens puberteit.

Om hierdie rede verskyn dit in die mollige kinders gewoonlik vroeg en dit beïnvloed die finale grootte. Die duur van hierdie groeiproses by kinders om finale hoogte te bereik, is wisselvallig, en hoewel sommige al die veranderinge gedurende ongeveer twee jaar in hierdie periode ondervind, verleng ander hierdie fase tot vyf jaar.

Die voedingsbehoeftes tydens adolessensie word gekenmerk deur die prosesse van seksuele volwassenheid, hoogte en gewigstoename. Hierdie ontwikkeling benodig 'n groot hoeveelheid energie en voedingstowwe. Daar moet in gedagte gehou word dat die adolessent ongeveer 20 persent van die hoogte en 50 persent van die gewig wat hulle as volwassene het, kry.

Hierdie verhogings stem hoofsaaklik ooreen met die verhoogde spiermassa en beenmassa. Al hierdie situasies word direk beïnvloed deur die dieet, wat gerig en ontwerp moet word om die onkoste wat daaruit ontstaan, te dek.

oor koolhidrate en proteïene, die aanbevelings oor hoeveelheid en kwaliteit is dieselfde as vir 'n gesonde volwassene, sonder om te vergeet dat die regte inname van vette voldoende voorsien in die behoeftes van essensiële vetsure, wat die liggaam nie alleen kan produseer nie, en van vetoplosbare vitamiene A, D en E.

1 - Wissel soveel as moontlik van u dieetselfs binne elke voedselgroep. Dit is gerieflik om verskillende soorte groente, vrugte, peulgewasse, vleis of vis in te neem.

2 - Eet netjies; begin met die eerste gang, dan die tweede en uiteindelik die nagereg.

3 - Moenie etes oorslaan nie en hou die vasgestelde skedules.

4 - Eet stadig, kou goed, in 'n ontspanne, rustige omgewing, vermy afleidings soos om voor die TV of die rekenaar te eet.

5 - Vermy die onderdrukking van soet kosse, sjokolade, koeldrank, versnaperinge, gebak, pizzas, hamburgers, maar neem dit in klein hoeveelhede en slegs af en toe.

6 - Versprei die kalorieë, wat wissel na gelang van die hoeveelheid vet of suiker wat by voedsel gevoeg word en die manier waarop dit gekook word.

En watter minerale moet tydens puberteit geneem word?

1 - kalsium
hierdie wat verband hou met die groei van beenmassa en is teenwoordig in die melk en al sy afgeleides. Vitamien D, laktose en die proteïene van suiwelprodukte vergemaklik die opname en gebruik daarvan deur die liggaam. Dit is ook 'n goeie bron van kalsium: ingemaakte vis waaruit die doring geëet word, neute en verrykte soja-afgeleides soos sojeldrankies en soja-nageregte.

2 - yster
Dit is 'n komponent van hemoglobien (vervoerder van suurstof en koolstofdioksied in die bloed), wat nodig is vir die ontwikkeling van rooibloedselle, wat betrokke is by energie-produksieprosesse. Die yster wat die beste opgeneem word, kom uit voedsel van Dierlike oorsprong (vleis, vis, eiers en afgeleide produkte), terwyl peulgewasse, groente en ander plantaardige voedsel slegter opgeneem word, tensy dit gekombineer word met ander ryk aan vitamien C of sitroensuur (groente met sap gesout) suurlemoen) of met voedsel van dierlike oorsprong ryk aan volledige proteïene (lensies met peper en stukkies ham).

3 - sink
Dit is betrokke by die sintese van proteïene en dus ook in die weefselvorming. Daarbenewens werk dit saam in die prosesse van die verkryging van energie, in die immuunstelsel of die liggaam se verdediging en het dit antioksidantwerking. Die chroniese tekort kan hipogonadisme veroorsaak (klein grootte van die geslagsorgane). Sinkbronne word gevind in vleis, vis, seekos en eiers. Volledige graan, neute, peulgewasse en bejaarde kase is ook 'n belangrike bron.

Die vitamiene wat aanbeveel word vir adolessente is diegene wat betrokke is by proteïensintese, groei en ontwikkeling:

- Vetoplosbare A en D
Heel suiwel, suiwelvette (botter, room), eiergeel en orgaanvleis.

- B Groep
Foliensuur (peulgewasse en groen groente, vrugte, verrykte ontbytgraan en lewer), B12 (verrykte vleis, eier, vis, suiwel en gegiste sojabone ...), B6 ​​(volgraan, lewer, neute, brouersgis) , riboflavien (lewer, eiers, suiwel, brouersgis), niasien (orgaanvleis, vleis, vis, peulgewasse en volgraan) en tiamien (volgraan, peulgewasse en vleis).

U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Die belangrikheid van voedsel in groei: puberteit, in die kategorie Voeding, spyskaarte en diëte op die perseel.


Video: Groei! 4: 12 jaar (Mei 2022).