We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tydens swangerskap speel die gesondheid van die vrou 'n baie belangrike rol in die ontwikkeling van die baba. Sport, mediese ondersoeke en kos is die drie pilare waarop u kan vestig. En as ons praat oor die voedsel wat nodig is, moet ons diegene wat basiese minerale bevat wat die swanger vrou benodig bevat, spesifiseer. Moenie bekommerd wees as u twyfel nie! Ontdek wat is die belangrikste minerale vir vroue se gesondheid tydens swangerskap en waar hulle is.
Elke fase van ons lewe behels veranderinge en verskillende voedingsbehoeftes, so stel u voor dat u dit alles konsentreer in 'n periode van nege maande. sekerlik, ons liggaam ondergaan 'n diep metamorfose tydens swangerskap en let op die verskillende vereistes.
Vir ons om 'n idee te kry van die kompleksiteit wat binne-in ons broei, is dit nodig om te verstaan dat elke voedingstof 'n belangrike rol speel as dit kom by die 'opbou' van ons baba. Elke voedingstof is 'n sleutelstuk en ons kan nie een daarvan vergeet nie!
Voordat u oor die spesifieke behoeftes van vroue tydens swangerskap praat, kom ons onderskei tussen makronutriënte en mikrovoedingstowwe. Makronutriënte is wat ons ken as proteïene, koolhidrate en vette. Minerale word beskou as mikrovoedingstowwe, dit wil sê dit is voedingstowwe wat in ons daaglikse dieet moet wees, maar in klein hoeveelhede.
so, Wat is die belangrikste minerale wat in ag geneem moet word tydens swangerskap? Vervolgens gesels ons oor almal, yster, kalsium, jodium, sink, magnesium en fosfor, die aanbevole hoeveelhede, en ook hoe u dit kan verbruik.
Die eerste noodsaaklike mineraal in swangerskap is yster. Yster is een van die belangrikste 'bestanddele' om rooibloedselle te vorm, wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof deur die bloed. Die behoeftes neem toe tot 30 mg per dag en kan 60 mg per dag bereik, aangesien die toename in bloed dien vir die vorming van die fetus en die plasenta, sowel as vir die moeder.
In week 20 is daar 'n hoogtepunt in die behoefte aan yster as gevolg van fetale groei en 'n hemodilusie kan op 'n fisiologiese manier voorkom wat lei tot bloedarmoede in die ystertekort. Dit is noodsaaklik om voedsel ryk aan yster te neem, en die belangrikste voedselbronne is voedsel soos skulpvis en weekdiere. Mossels is een van die grootste bronne van yster.Rooivleis is ook 'n goeie bron, met die voorste deel van die heuningrasse, soos lendene. En peulgewasse lewer ook 'n goeie hoeveelheid yster.
Dit is altyd beter om die inname in voedsel eerder as aanvulling te prioritiseer, aangesien die biobeskikbaarheid van die aangevulde yster laag is en moeilik is om op te neem. As dit geneem word, moet dit op 'n leë maag en met 'n voedsel ryk aan vitamien C gedoen word. Ons sal probeer om yster wat vir swangerskap geformuleer is, te neem, sodat dit meer verteerbaar is.
hy kalsium, noodsaaklike mineraal vir die beenvorming van die fetus, teenwoordig in tande en bene, asook vir bloedstolling en spiersametrekking. Die daaglikse hoeveelheid is 1000 mg. Ons vind dit in die maklikste vorme om suiwelprodukte op te neem, verkieslik Ons neem dit in jogurt in plaas van melk vir beter opname. Vir onverdraagsaamhede is die groente amandel drank 'n ryk bron van kalsium.
hy jodium dit is die belangrikste komponent van skildklierhormone. Het u geweet dat 'n tekort aan hierdie mineraal skildklierprobleme kan veroorsaak, soos verstandelike vertraging of spontane aborsie? Die daaglikse hoeveelheid is 220 mg / dag, en die belangrikste voedselbronne waar ons dit kan vind, is voedsel uit die see, soos vis, skulpvis en alge.
hy sink dit neem deel as 'n kofaktor aan talle metaboliese prosesse, soos die vorming van die smaak- en reukgevoel, sowel as die immuunstelsel. Die daaglikse hoeveelheid is 11 mg / dag. Ons vind dit in voedselbronne soos beesvleis, kalkoen, hoender, mossels of pampoenpitte.
hy magnesium Dit is betrokke by baie metaboliese prosesse, en is ook 'n noodsaaklike mineraal in beenvorming en hou verband met spier- en hartkontraksie. Die tekort daarvan kan verband hou met pre-eklampsie, dit wil sê die hipertensie wat tydens swangerskap voorkom. Die daaglikse hoeveelheid is 350 mg. Die meerderheid bronne van magnesium kom in groenblaargroente, volgraan en neute voor.
hy pas dit is nodig vir beenvorming sowel as vir die vorming van DNA en RNA. Die daaglikse hoeveelheid is 700 mg. Fosfor is 'n mineraal wat in baie voedselbronne voorkom, dus as ons 'n gebalanseerde dieet eet, is dit baie moeilik om 'n tekort te maak. Ons vind dit in bronne van dierlike oorsprong soos vleis, vis, kaas, eiers en ook in kakao.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Die belangrikste minerale vir die gesondheid van 'n vrou tydens swangerskap, in die kategorie Diëte - spyskaarte op die perseel.
