We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
hy voorgeboortelike joga stel toekomstige mammas in staat om hul liggaam en gees te versorg om die baba wat op 'n ontspanne manier gebore moet word, te ontvang. Na die joga beoefen tydens swangerskap, is dit moontlik om liggaam en gees te harmoniseer, maar ook baie algemene probleme tydens swangerskap te verlig, soos swelling, kolle, rekmerke en rug- en beenpyn. Boonop laat joga die swanger vrou die elastisiteit van haar liggaam handhaaf.
Die praktyk van hierdie soort sagte oefening is een van die aanbevelings waarop ginekoloë vandag die meeste aandring. Hierdie Oosterse terapie wek meer belangstelling vir die voordele wat dit tydens die swangerskap aan vroue bied.
Joga is een van die fisieke oefeninge wat die Spaanse vroedvrouvereniging aanbeveel, sodat swanger vroue tydens swangerskap goed voel.
Vir baie mammas is die verwagting om 'n baba te hê en die feit dat dit tydens swangerskap baie goed in die buik gebêre kan word. Om hierdie rede is baie swanger vroue bewus daarvan dat hulle hulself moet versorg sodat hul baba gesond word.
Voorgeboortelike joga hou u gewrigte buigsaam en dit sal u help om buigsaamheid te handhaaf. Daarbenewens versterk joga u spiersisteem, stimuleer u sirkulasie en die veneuse terugkeer van die bene en help u ontspan, aangesien u die tegnieke wat u in die klas gebruik, kan gebruik om kalm te bly en 'n bietjie meer beheer oor die asem tydens die geboorte.
Hier is 'n paar voordele van joga tydens swangerskap:
- Voorsien en handhaaf elastisiteit aan die liggaam
- Handhaaf spierbehendigheid
- Verhoog die kanse op 'n natuurlike bevalling en 'n vinnige herstel
- Ontspan die gees en hou dit kalm en gebalanseerd
- Help en beheer asemhaling en sirkulasie
- Vermy angs
- Versterk liggaamshouding
- Versterk die ruggraat
- Help om probleme op te los soos swelling van die voete en bene, rugpyn, ens.
- Sorg vir die toekomstige moeder
- Verbeter bui
- Help met spysvertering
- Bevorder slaap
- Verbeter spanning en verlig moegheid
- Daarbenewens help joga ook in die postpartum
Die grootste voordeel van die beoefening van joga gereeld is dat dit help om 'n beter liggaamlike vorm en buigsaamheid te verkry, maar bowenal help jou om met jou eie liggaam kontak te maak. Hierdie konneksie help ons om die veranderinge wat in ons liggaam plaasvind te aanvaar, aan te pas en 'n ontspanne band met die baba te handhaaf. Hierdie sensasies is baie belangrik gedurende die nege maande van swangerskap en tydens bevalling.
Wat rekstrekke betref, sal u monitors veral klem lê moenie te veel dwing nie. Swanger vroue produseer meer relaxien, 'n hormoon wat die buigsaamheid van die gewrig en mobiliteit verhoog, dus dit is belangrik om te weet wat u perke is, sodat u 'n bietjie kan vertraag as u rek.
Daar is tans sentrums waar joga-klasse aangebied word, veral gemik op swanger vroue, wat hul liggaam en gees wil voorberei om hul baba te ontvang. Afhangend van die toekomstige moeder se kennis van joga, word klasse aangebied op verskillende vlakke. Om joga-klasse by te woon, is dit raadsaam om ligte en los klere aan te trek en eet minstens een uur voor die klas kos.
Die toekomstige moeder sal leer om haar fisieke en emosionele veranderinge beter te aanvaar, om behoorlik asem te haal, spanning te verslap en baie energie, rustigheid en lewenskrag opdoen deur te rek, asemhalingsoefeninge en meditasie. Die ideaal is om ten minste twee keer per week joga te beoefen.
Die toekomstige moeder u kan voorgeboortelike joga-klasse te eniger tyd tydens u swangerskap begin. Selfs al het jy nog nooit vantevore 'n joga gedoen nie. Namate die swangerskap vorder, moet u egter die posisies vermy wat 'n gevaar vir die swangerskap kan inhou.
Voorgeboortelike joga is daartoe verbind om sag te oefen, wat baie belangrik is vir vloeistofbewegings, maar ook asemhaling. Om seker te wees dat nie een van die houdinge wat die swanger vrou beoefen gevaarlik is of tot 'n ongeluk kan lei nie, is altyd word aanbeveel dat daar 'n professionele persoon is toesig hou oor joga-klasse.
En daar is sekere posisies wat die swanger vrou moet vermy, afhangend van die oomblik van swangerskap waarin sy is. In die tweede trimester word die prenatale joga byvoorbeeld vervang houdinge wat vereis dat u op u rug moet lê - aangesien die baarmoeder swaarder word, kan u te veel druk op die hoofare plaas, wat die bloedvloei van die hart sal verminder - vir ander wat minder moeite benodig.
Aan die ander kant, al die asanas wat dit benodig lê met die gesig na onder, aangesien dit noodsaaklik is om te voorkom dat u nie die maag van die swanger vrou onder druk plaas nie, ongeag die oomblik van die swangerskap waarin sy is. Dit is ook belangrik om dit te vermy posisies waar u u balans kan verloor.
Om die swanger vrou te help om voorgeboortelike joga-oefeninge te doen, is dit gereeld balletjies (die soort wat in Pilates gebruik word), stoele, komberse, ens.
Gegewe die belangrikheid van asemhaling tydens swangerskap en geboorte, fokus voorgeboortelike joga dikwels op 'n vrou wat leer om haar asemhaling te beheer. Dit is belangrik dat Die swanger vrou leer om bewus te wees van haar asemhaling en hoe dit jou liggaam (en jou gees) kan laat vloei. Daarbenewens kan die vrou danksy asemhaling spanning vrylaat.
As u enige vrae het oor of u gereed is om voorgeboortelike joga te beoefen, of dit 'n geskikte soort oefening vir u swangerskap is, is dit die beste om 'n dokter, vroedvrou of joga-professionele persoon te raadpleeg.
U kan meer artikels lees wat soortgelyk is aan Joga tydens swangerskap, in die kategorie Versorging - skoonheid op die terrein.
